Yoga e Pranayama

Primo fine settimana

Utthita Sthiti – posizioni in piedi

Le radici ed il fondamento della pratica dello Yoga.
Inizia il viaggio interiore, studiando con passione ed affidamento l’allineamento e l’apertura della postura durante la pratica delle seguenti asana:

1. Tadasana
2. Urdhva Baddhanguliyasana
3. Utktasana
4. Vrkshasana
5. Trikonasana
6. Virabhadrasana II
7. Parsvakonasana
8. Adho Mukha Svanasana
9. Virabhadrasana I
10. Parsvottanasana
11. Prasarita Padottanasana
12. Uttanasana

Secondo fine settimana

Utthita Sthiti – posizioni in piedi e Surya Namaskara – saluto al sole

Dopo aver allineato e stabilizzato la postura consolidando l’apprendimento e la pratica delle posizioni in piedi, si è pronti ad intraprendere la pratica delle sequenze del saluto al sole.
Inizia la sperimentazione dei ritmi fra movimento e respiro nelle seguenti sequenze:

1. Urdhva Hastasana
2. Gomukhasana
3. Vrkshasana – Trikonasana – Parsvakonasana – Ardha Chandrasana
4. Utktasana – Virabhadrasana I – Virabhadrasana III
5. Parivrtta Trikonasana – Parivrtta Parsvakonasana
6. Surya Namaskara

Terzo fine settimana

Upavistha Sthiti e Paschima Pratana Sthiti – posizioni sedute e allungamenti in avanti

Curare ogni dettaglio su come si allungano uniformemente le gambe ed il tronco a partire dai piedi per estendere e stabilizzare la consapevolezza in tutto il corpo con le seguenti asana:

1. Dandasana
2. Padangustha Dandasana
3. Paschimottanasana
4. Upavisthakonasana
5. Padangustha Upavisthakonasana
6. Parsva Upavisthakonasana
7. Janu Sirsasana
8. Triang Mukhaikapada Paschimottanasana
9. Parvatasana in Virasana
10. Marichyasana I
11. Marichyasana III
12. Bharadvajasana con sedia

Quarto fine settimana

Purva Pratana Sthiti – allungamenti indietro e aperture

Portare l’azione in ogni parte della colonna vertebrale per imparare ad espandere il torace e ad avere accesso alla respirazione e alla mente, praticando le seguenti asana:

1. Chaturanga Dandasana
2. Urdhva Mukha Svanasana
3. Dhanurasana
4. Salabhasana
5. Purvottanasana
6. Ustrasana
7. Adho Mukha Virasana
8. Pavan Muktasana
9. Dwi Pada Viparita Dandasana con sedia
10. Chatush Padasana
11. Setu Bandha piedi su sedia
12. Viparita Karani con sedia

Quinto fine settimana

Viparita Sthiti – inversioni

Sviluppare con armonia il corpo, disciplinare la mente e ampliare le possibilità dello spirito.
Diventare equilibrati e fiduciosi di se nella gioia e nel dolore.
Questo, invertendo la forza di gravità per non pensare più a niente, se non alle azioni utili a stare nelle seguenti asana:

1. Adho Mukha Svanasana
2. Adho Mukha Vrkshasana
3. Pincha Mayurasana
4. Sirsasana, Uttanasana
5. Padangusthasana
6. Pada Hastasana
7. Halasana
8. Sarvangasana + variazioni
9. Setu Bandha Sarvangasana con sedia
10. Karnapidasana
11. Supta Konasana
12. Viparita Karani con box

Sesto fine settimana

Udara Akunchana Sthiti e Visranta Karaka Asana – addominali e posizioni di recupero o ristorative. Stimolare i muscoli e lo scheletro con l’uso corretto di gambe e schiena nelle asana addominali. Recuperare le energie fisiche e spirituali allungando i tempi di permanenza nelle asana di recupero.

Tutto questo praticando le seguenti asana:

1. Supta Padangusthasana I
2. Supta Padangusthasana II
3. Urdhva Prasarita Padasana
4. Jatara Parivartanasana
5. Paripurna Navasana
6. Ardha Navasana
7. Supta Baddhakonasana
8. Supta Virasana
9. Sarvangasana con sedia
10. Setu Bandha con mattone
11. Viparita Karani al muro
12. Savasana con e senza vari supporti

Settimo fine settimana

Asana per la stabilità emotiva e Pranayama – espansione del respiro

Modellare il corpo attraverso l’esecuzione di asana con supporti che pongono in alto la sede delle emozioni.

“Quando il corpo si allunga mantenendo il corretto allineamento della postura (asana), si crea spazio fra le vertebre e le costole e si espande il torace, rendendo la respirazione più libera. Questo è il vero regalo che la pratica dello Yoga dona alla nostra respirazione. È molto più efficace di qualsiasi tecnica di concentrazione eseguita direttamente sul respiro
senza aver prima ‘modellato’ il corpo attraverso l’esecuzione corretta delle asana.” Gianni Goracci

1. Adho Mukha Svanasana con testa appoggiata
2. Uttanasana appoggiando testa o spalle
3. Sirsasana anche appesi
4. Dwi Pada Viparita Dandasana con sedia sotto schiena e con piedi su sedia
5. Sarvangasana con sedia
6. Niralamba Sarvangasana
7. Niralamba Halasana con sedia
8. Setu Bandha Sarvangasana con panca o con piedi su sedia
9. Viparita Karani
10. Paschimottanasana con testa appoggiata
11. Supta Virasana con supporti adeguati
12. Pranayama (Ujjayi, Viloma, Bhramari) seduti e/o sdraiati